W atlasie ćwiczeń jest wszystko ładnie opisane jak je robić poza tym nie wiem po co tak wiele osób ciągle pisze o robieniu po 50 czy 100 pompek.Zrób kolego odpowiednią ilość serii,odpowiednio technicznie,a 25 pompek już Ci da popalić.Jak się wygina nie wiadomo jak i po co to i 100 się zrobi byle jak tylko nie o to w tym chodzi.Poza tym piszesz o [...]
dzieki za pomoc, z tego co sie oriętuje piszac fbw macie na mysli zostawic te cwiczenia takie jak wybralem tylko zmienic liczbe serii na 3 i powtorzen 15-10-5, mozliwe ze sie myle.
[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]
Rion - owszem, ale to wtedy trzeba uwzględnić w planie. Ja robiłem mniej serii na samego tricka, przy barkach bylo tylko wyciskanie 3-4s wiec raczej standardowo się mieściło. Był priorytet na klatkę a i tak łapka też ruszyłą - więc ok Do autora: Z Twoim stażem priorytety są zbędne. Na razie rośnie Ci całe ciało, jedne partie gorzej inne lepiej - [...]
No ja się wypowiem przykładowo na barki na sztandze 70 x 10 robię a na bica za Chiny takiej serii nie zrobię Matłoś ma staż ale jak sam mówi bez treningu czy z jakimiś przerwami i tak dalej dla mnie takie coś się nie nazywa stażem. to tak jak ktoś sobie macha 5 kg hantlem rok i co ma staż roczny ?? wg mnie nie ma Zmieniony przez - maniek_007 w [...]
Staram się robić tak że w dni armagedonu na cwiczę na maxa, a inne partie ciała średnio zostawiam sobie 1-2 powtórzenia w każdej serii staram sie nie przemęczać z tego co tu czytałem na forum to tak miało wyglądać :) to teraz to już niewiem :D A mam jeszcze pytanie: Czy jak pójde 2 razy w tygodniu na boisko na trening piłkarski i w niedziele na [...]
[...] sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na ramiona. Np zacznij bez ramion ale jezeli wogole ich nie czujesz zeby szly do przodu w 15tkach dodaj je w 10tkach. Niewiem ile serii planujesz np w negatywach jezeli 3 tu u gory masz 10 cwiczen razy 3 30serii plus z 20 rozgrzewkowych czyli 50serii na trening;/ Troeche za duzo moim zdaniem. Chyba ze [...]
Tak jak Kubson pisał byłoby lepiej. Jak chcesz trochę odpocząć to zrób sobie 1-2tyg wolnego i jazda. TS to TS, ave ciężar, a nie 5p w ostatniej serii z zapasem na kolejne 5 To już twój ostatni rok jak młodzik, więc szykuj formę póki masz na to czas i pozamiataj tam Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-14 13:34:37
dobra okej mysle ze.. -jezeli robisz biceps i triceps w super serii to ewentualnie na koncu przedramie juz bez lydek, lydki zrob w osobnej sesji z udami.. -jesli chodzi o plecy zastosowalbym powtorzenia w zakresie 6-8-10-12 -barki, powtorzenia 8-10-12-15 oraz dodal bym jedno cw, np podciaganie sztangi do brody/odwrotne rozpietki na maszynie [...]
[...] (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, które ostatnio polubiłem po kilka serii 7. Jakieś ******ły na biceps Wszystkie posiłki zjedzone jak należy, suple też, no i samopoczucie dziś świetne miałem. Pozdrawiam
wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń przynajmniej Ty ferenc nie wyjechałeś z d****nymi tekstami, też uważam, że nie ma co dłużej dyskutować bo frajerzy robią spam
Bejnar odpadła w eliminacjach Monika Bejnar nie awansowała do półfinałowych biegów na 400 m. Polska lekkoatletka w swojej serii zajęła 6. miejsce. Bejnar uzyskała czas 52,80 s i odpadła z dalszej rywalizacji. Najszybsza w eliminacjach była Amerykanka Sanya Richards - 50,54 s.
[...] Jesli chcesz budowac mase to co jakis czas powinienes zwiekszac intensywnosc treningu (dodajac nowe cwiczenie czy zwiekszajac ilosc serii)w ten sposob wzmocnisz sobie stawy i sciegna oraz przybedczie ci sila to jest jedna z zasad Joe Weidera a po jakichs 2-3 miesiacach przymyslanych treningo mozesz [...]
[...] lekka rozgrzeweczka bo myslalem, ze rzygnae, ale jak zaczalem trening bylo juz super!!! Pierwsze cwiczenie uginanie przedramion stojac na bika, w ogole nie czulem cienzaru 5serii poszlo gladko!!! Narazie pompu zbytniej nie bylo, ale przy drugim cwiczeniu byla juz masakra!!! Nie moglem dokanczac serii (unoszenie hantli w podporze) ale nie [...]
[...] rodzaju wyciskania, robie push press w zolnierskim kiedys wycianalem 100kg(2003) , ale wyrobione to bylo za pomoca innego cwiczenia - wyciskania stojac .... podchwytem 10 serii po 5 powt niedawno po wycisnieciu lezac 185(195 zostawilem se na nast tygodnie ale zlapalo mnie chorobsko ) zrobilem PPress 2 razy 135 (ograniczam do ok 70% wyc lezac [...]
...nie tyle szukaj zmian ćwiczeń co raczej wybierz sobie takie, ktore naprawde dzialają najlepiej a steruj poprzez zmiany obciążeń, ilości serii i powt., czasami także tempa wykonywania, dobrze jest także zmieniac kolejność. to sa podstawowe metody, które dają nagól wiecej niz szukanie nowych ćwiczeń. wybierz więc pewne podstawy i plan na nich [...]
[...] lekka rozgrzeweczka bo myslalem, ze rzygnae, ale jak zaczalem trening bylo juz super!!! Pierwsze cwiczenie uginanie przedramion stojac na bika, w ogole nie czulem cienzaru 5serii poszlo gladko!!! Narazie pompu zbytniej nie bylo, ale przy drugim cwiczeniu byla juz masakra!!! Nie moglem dokanczac serii (unoszenie hantli w podporze) ale nie [...]
może będziesz kojarzyc kulturyste Boba Parisa?? Jego plan treningowy mam z książki jego... Najpierw było 10 tygodni dla pczoątkującego większosc seri po 15-20 teraz robie drugie 10 tygodni dla niby sredniozaawansowanego wiekszosc serii jest po 6-8 8-10 itp
[...] 1 trening musi być lżejszy, zrobiony na "pół gwizdka" z zapasem. bo inaczej przetrenowanie więc lepiej zrobić A1 i B1 ciężko same wielostawowe ćwiczenia (więcej serii) a A2 i B2 lżej (tutaj lepiej dac więcej izolowanych bo znam ludzi i znam samego siebie,cięzko jest trenować na pół gwizdka, a przetrenować się ćwiczeniami izolowanymi [...]
W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10): 1 przysiady/mc 2x 2 wyciskanie na plaskiej 2x 3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x 4 dips 1x 5 podciaganie podchwytem 2x 6 wyciskanie z przed klatki 2x 7 podciaganie kolan w zwisie 2x
HST 1st time
